30キロ痩せたダイエットの1日の摂取カロリー




3ヵ月で30キロ痩せた時の1日の摂取カロリー


3ヵ月で30キロ痩せた時の1日の摂取カロリーについての話。
短期間で大幅なダイエットをするにはほぼ絶食なんじゃ…と思う人もいるかもしれない。
時々、1日だけ断食とかしてたけど基本的には食べてたね。

ただ、1日1200kcalを守ってた。
私のダイエットの師匠(一般の方ですよ)がまさに1日1200kcalは摂取してたって言ってたから。それを参考にしてカロリーは決めたのだ。

例えば500kcalみたいに極端に減らし過ぎてしまうと、代謝が下がって体重減少の妨げになる。
1週間限りのダイエットならそれでもいいかもしれない。もしくは何も食べなくてもいいかも。

でも、3ヵ月間のダイエットは短期間と言えば短期間だが、それでも1シーズンもあるよね。
私みたいな大幅減量をする人は、短期間じゃ体重を落としきれないからね。
だから1200kcalというのは絶妙な設定だと思ってる。

ちなみに3ヵ月で30キロ痩せた時は1200kcalだったけど、その後の2か月で12キロ落とした時は
もうちょっとカロリー上げてた。その頃はもう脱ひきこもりになってたから普通に出かけて
外食とかもしてたし。
でも、ダイエット生活で節制が染みついてたからちょっと体重が増えても戻せるようになってた。

 




 

3ヵ月で30キロ痩せた時食べてたもの

もちろん毎日食べるものはちょくちょく変えてたけど、これだけは毎日摂取してたっていうのが2つ。
ローストアーモンド豆乳
この2つはダイエットに欠かせない。

アーモンド
アーモンドはビタミンE、飽和脂肪酸、オレイン酸、女性に嬉しい成分がたーっくさん詰まってる。
アンチエイジング出来て、美肌になって、浮腫み、がんを予防出来て、便秘にならない。
すごい食材なのだ。
ダイエット中はどうしても摂取できる栄養が減ってしまうから、絶対欠かせない。
栄養が不足したまま痩せてもシワシワのダルダルになるから…恐ろしい。

 

こういうローストしただけのアーモンド(もしくは生アーモンド)ね。
1日大体20~25粒食べてる。25粒食べても150kcalだから全然セーフ。

油で揚げたもの、塩がついたもの、飴がコーティングしてあるものはダメよん。
美味しいけどさ…美味しいけどもさ…。

豆乳
豆乳は皆さんお馴染みイソフラボンだよね。
美肌効果やがん予防の効果、そしてバストをキープして痩せるには必須!
ほんとに関係ありますから。プロフィールにも書いてるけど私42キロ痩せてもHカップキープ出来ましたから。
豆乳に限らず、豆腐や胸肉などたんぱく質は積極的に食事に取り入れて欲しい。


飲める人は無調整の豆乳がいいと思う。
私は苦手だから、紀文の調整豆乳飲んでた…(^ω^)
バリエーションも色々あるし、おすすめ。



 

とにかく摂取カロリーは1200kcal

今回はとにかく1日1200kcalを摂取してたよって事を書きたかったw
月に2回くらい好きなものを食べる日もあったけど、それはまた別の記事で。