体脂肪を減らすための3つのコト




痩せるという事は、体重を落とすという事なんだけど
厳密には体脂肪を落としていかなきゃいけないって事なんだよね。
体脂肪を減らして痩せるのと、筋肉を減らして痩せるのでは全然結果が変わってしまうから。

食事制限だけで痩せるとどうなる?


体脂肪を減らすためには食事制限も確かに必要なんだけど
極端に食べる減らすというだけでは、大事な筋肉まで失ってしまう事になる。

筋肉を失うと、体は省エネモードになってしまう
省エネモードになると、これまでと同じ量の食事を食べても体重が増えたりするの。
(ちなみに女性芸人のやしろ優さんが結婚式後、あっという間にリバウンドした原因はこれだと思ってる)
そしてまた更なる食事制限をしても筋肉は減っていき、またいずれは省エネモードになるよね。
そうして体重が増える度に体脂肪だけがどんどん増えて痩せにくい体になってしまう。

なくなった筋肉は普通の生活をしていても増える事はないからね。
筋トレをして増やしていかなければいけないんだ。







 

体脂肪を減らすための3つのコト


カロリー制限&適正量の糖質を摂取

カロリー制限はもちろん、糖質もある程度制限しなくてはいけないんだけど
あまりに減らし過ぎると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとしてしまう
つまり、筋肉を減らしてしまう原因になるんだ。

糖質は、最低でも120g前後は摂取した方がいいそう。
私の場合、ダイエット中もうちょっと減らしていたけど一応糖質は取っていたんだ。
だから逆に早く痩せられたのかもしれないね。

 


有酸素運動

有酸素運動は消費カロリーも多く、脂肪燃焼効果が抜群だね。
しかも有酸素運動は1分だけでも脂肪を燃焼させるから、まとまった時間がなくても
ちょくちょく走ったり歩いたり動き回ったり、それだけでも効果はある。
空腹を感じた時に有酸素運動をするとより効果的

 


筋トレ

筋トレをすると筋肉が増えて、基礎代謝量がアップする。
基礎代謝量がアップするという事は、寝ている時の消費カロリーもアップするという事なの。
そして筋肉が増えると活動代謝量も増えて、より色んな運動が出来るようになる。
つまり、筋トレをして筋肉をつけるという事はより痩せやすい体質になるという事だね。

綺麗に痩せるためにも筋トレは本当に欠かせないから、是非サボらず続けていこう。



 

いかに筋肉を残せるか

私も若い頃は体脂肪や筋肉の事なんて少しも考えてなかった。
ただ食事を抜いて痩せられれば…と考えてばかりいたから。

でも今になっていかに筋肉を残して痩せる事が大事かがわかって良かった。
綺麗に痩せるには、それなりの努力も必要だという事だね。