脂肪を燃やす!家ナカ筋トレ-ノーマル編-




ダイエットに必要不可欠な筋トレは何もジムに行かなくても出来る。
現に私も家で道具を揃えてやってるしね。
今回は家の中でも簡単に出来る筋トレの比較的簡単なものを紹介するよ。
比較的簡単と言っても、かなりキツイけどね!
でもこの「キツイ」という感覚にちゃんと意味があるの。

脂肪を燃焼するのは成長ホルモンとアドレナリン


強度の高い運動をする事によって脳から成長ホルモン、副腎からアドレナリンがそれぞれ分泌される。その2つには脂肪燃焼を促す効果がある。
つまり、成長ホルモンとアドレナリンを分泌させるには有酸素運動よりも筋トレの方が向いているという事。

そして面白いのが
アドレナリン=運動中に脂肪燃焼を促す
成長ホルモン=運動後から脂肪燃焼を促し始める
とタイムラグがあるという事。
筋トレ後に有酸素運動をすれば、より効率的に脂肪燃焼が出来るという事だね。







 

家ナカ筋トレ4種

今から紹介する筋トレ4種を3セット頑張ろう。


スクワット×10回
スクワットは下半身の筋肉を鍛える事が出来る筋トレだね。
太ももやお尻に効いているのがよくわかると思う。

 

ちなみにスクワットは本気で頑張ればお尻がキュッと引き締まり、位置がグッと上がる。
すごい変化だけど30日で変われるから真面目に頑張ってみよう。

 


ステップランジ×左右交互に20回
ランジも下半身の筋肉を鍛える筋トレ。
太ももと床が平行になるのが理想。これもキツイ。

 


プッシュアップ×10回
いわゆる腕立て伏せ。プッシュアップでは胸の筋肉を鍛える効果があるよ。
女性の場合バストアップorバストキープの効果があるから、大事。
慣れないうちは膝をついてやってみよう。


プッシュアップバーという器具を使うのもいいかも。

 


クランチ×10回
腹筋を鍛えられる筋トレ。
きついけど、お腹を引き締める!という意思を持ってやってみよう。



 

最初は筋肉痛必至

最初はみんな筋肉痛になると思うけど、そのうち慣れてくる。
筋トレを続けていると
筋力アップ→基礎代謝が上がる→脂肪燃焼しやすくなる
と、どんどん効率よくダイエット出来るようになってくるよ。